グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
