さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
