節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒12.5 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
