鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
