鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
