さつまいもの甘煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
