大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1.5個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
