豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
