キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
