牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
