ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
