簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢1.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
