とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
166
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
166
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
