ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
150
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
150
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
