豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
