ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
