納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
142
mg
リン
502
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
142
mg
リン
502
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
