豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.7
g
糖質
101.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.7
g
糖質
101.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
