和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
