豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
