鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも56 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
