パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
