大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すし酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
