薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉3.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
