豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
