野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
133
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
133
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
