納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
509
mg
マグネシウム
197
mg
リン
666
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
457
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
710
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
509
mg
マグネシウム
197
mg
リン
666
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
457
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
710
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
-
A すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
