塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとしめじのみそ汁エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキが持続 切り干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.5 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
