ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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酢5.0 g
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しょうゆ7.0 g
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ごま油1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま1.0 g
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酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
