野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
