子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
