そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし醤油7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
