鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
