コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
