肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
59
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
59
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
塩1.8 g
-
ごま油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
