牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.7 g
-
塩0.9 g
-
A酢0.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
