鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
