鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
880
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
880
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
