茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
しめじと白菜の洋風おひたしエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
