こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
しらす干し5.0 g
-
えび35 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
