脂質を抑えた ポークカツレツ + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質を抑えた ポークカツレツエネルギー212 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
