カツオの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
