鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーのサラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
