鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
