めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
113
mg
リン
588
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
113
mg
リン
588
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
