さば缶とトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 逆流性食道炎
-
主菜
さば缶とトマトのチーズ焼きエネルギー242 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
