みそ風味の豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
140
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
140
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ14.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
