鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
