柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
