作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (39 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酢3.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
